Vous êtes l’une de ces « busy woman » qui n’a pas le temps de consacrer deux heures de sa journée à faire des séances de fitness. Pour autant, vous n’avez pas envie de laisser votre forme et votre bien-être de côté et vous souhaitez tout de même entretenir vote corps. Connaissez-vous la méthode Tabata ? Grâce à elle, vous allez pouvoir réaliser un entraînement complet tous les jours en seulement 5 minutes !

Qu’est-ce que la méthode Tabata ?

La méthode est très simple et se compose en 8 temps :

• 20 secondes d’efforts intensifs en réalisant des Burpees
• 10 secondes de repos

À répéter 8 fois. Voilà, votre entraînement est à présent terminé. Vous pouvez ranger vos baskets et votre tenue de sport.

Exemple d’un Burpee facile à réaliser en quatre étapes

Pour la première fois, nous vous accompagnons en 4 étapes.

Étape n° 1 : le Gainage

Réalisez un squat en posant les mains au sol. Reculez le pied droit en l’allongeant en arrière puis le pied gauche en marquant un temps d’arrêt pour effectuer un temps de gainage. Revenez en position de squat et relevez-vous.

Étape n° 2 : le cardio

Réalisez un squat en posant les mains au sol. Effectuez un saut pour allonger les deux jambes derrière. Effectuez un autre saut pour les ramener près des mains puis redressez-vous.

Pour bien réaliser cet exercice, il est indispensable de marquer des temps de respiration : inspirez en descendant, soufflez en étirant, inspirez en revenant, soufflez en remontant.

Étape n° 3 : encore du cardio

Réalisez un squat et posez les mains au sol. Effectuez un saut pour allonger les deux jambes derrière. Effectuez un nouveau saut pour les ramener près des mains et redressez-vous en sautant en l’air et recommencez.

Étape n° 4 : encore et toujours du cardio

Réalisez un squat et posez les mains au sol. Effectuez un saut pour allonger les deux jambes derrière. Faites une ou deux pompes avec ou sans poser les genoux au sol. Effectuez un nouveau saut pour les ramener près des mains et redressez-vous en sautant en l’air et recommencez.

Tabata : conseils pour éviter les blessures et les courbatures

Ce n’est pas parce que la méthode Tabata ne vous prend que 5 minutes par jour que vous ne devez pas prendre de précautions afin d’éviter les risques les accidents et les blessures. Il s’agit d’un exercice intense qui sollicite tous les muscles de votre corps. Respectez bien les consignes qui vont suivre.

Pour commencer, mettez-vous en tenue de sport pour plus de confort. Utilisez des baskets pour éviter de glisser. Avant chaque séance, échauffez vos muscles en effectuant des mouvements. Après chaque séance, étirez bien vos muscles pour faciliter la récupération. Pensez également à vous hydrater afin d’éviter les crampes et les courbatures.

Avec cet exercice, vous n’allez pas perdre du poids de manière significative, mais vous allez très rapidement constater une amélioration dans votre posture. En effet, votre corps sera plus ferme et mieux gainé, vous allez retrouver du souffle, du tonus et de la motivation pour bien commencer la journée. Complétez cet exercice en adoptant une hygiène de vie plus saine et en suivant un régime alimentaire équilibré. Vous constaterez très rapidement des changements. Alors lancez-vous dans l’aventure !